Plan de entrenamiento de 12 semanas
CaixaBank 10K Zaragoza
Elige tu objetivo
Nivel Cero
Cuando tu objetivo es llegar en forma para poder correr la carrera.
Nivel Iniciación
Cuando tu objetivo es completar el recorrido en torno a una hora.
Nivel Intermedio
Cuando tu objetivo es completar el recorrido en torno a los 50min.
Nivel Avanzado
Cuando tu objetivo es completar el recorrido en torno a los 40min.
Tienes que adaptar tu entrenamiento a tu cuerpo y circunstancias.
Un plan de entrenamiento no es una estructura fija sino, una estructura viva, moldeable, y debes saber cuándo y cómo cambiarla si es necesario.
Sé realista
Recomendación
En el caso de las series cortas de hasta 400 metros, el ritmo será siempre superior al del día de la carrera.
Los entrenamientos hay que realizarlos completos, con las recuperaciones indicadas. (en caso de no recuperar en el tiempo marcado, se bajara el ritmo de entrenamiento para poder recuperar y realizar lo indicado).
Se recomienda realizar una revisión médica y/o prueba de esfuerzo antes del inicio de los entrenamientos.
Si puedes, corre en grupo, buscar algún amigo/a de nivel similar para entrenar y conseguirás mejores resultados.
Los planes de entrenamiento han sido realizados por Sergio del Barrero Cebollada. Entrenador Nacional de Atletismo (R.F.E.A)
